Het scenario is zowat identiek aan dinsdag. Sinds enkele weken hou ik een bioritme-dagboek bij. Wat daaruit komt, is heel verhelderend. Voor elk uur dat ik zit of rondloop, lig ik er minstens evenveel in bed te slapen of te liggen.
Slapen tot 8 uur
8 - 9u : rondlopen
10 - 11 - 12u: in bed
13 - 14 - 15u: op de been
16 - 17 - 18u: slapen
19 - 20u: zitten
21 -22- 23u: in bed
Zo krijg je een heel goed zicht op PEM, post exertionele malaise en hoe lang je ervan moet recupereren.
Maak 26 kolommen: datum + 24 uren + specifieke klachten
Rood = slapen
Geel = bed, bank, liggen
Groen = zitten, actief
Zo weet ik exact wat ik elke dag kan en niet kan. Vandaag stond er extra sterke keelpijn op het lijstje + de waslijst van dinsdag.
Een klein dagboek bijhouden, is goed om controle te hebben over je ziekte. Anders wordt ze ongrijpbaar en lijken alle dagen op elkaar. Nu zie je verschil.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten